Algunas mujeres experimentan náuseas relacionadas con el embarazo por la mañana al levantarse o justo por la tarde; otras pueden tenerlas de forma intermitente durante todo el día. Para muchas mujeres, estas náuseas disminuyen después de los tres primeros meses, pero por desgracia algunas siguen padeciéndolas durante todo el embarazo. Si sus náuseas son peores por la mañana, pruebe a tomar un tentempié rico en proteínas antes de acostarse: algo como queso, leche, yogur, mantequilla de cacahuete en rodajas de manzana o apio, productos de soja, pollo o pavo. También puedes probar a comer galletas antes de levantarte por la mañana y levantarte despacio, sin movimientos bruscos. Si experimentas náuseas durante el día, intenta no pasar demasiada hambre. Haz cinco o seis comidas pequeñas en lugar de dos o tres grandes, y no pases largos periodos de tiempo sin comer. Evita los alimentos de sabor u olor fuertes, los fritos o grasientos y todo lo que parezca desencadenar las náuseas. Bebe agua fría o refrescos de jengibre con frecuencia. Los trozos de hielo pueden ser otra forma de ingerir líquidos. Evite el alcohol y el tabaco, así como los ambientes llenos de humo, que pueden empeorar las náuseas. Si no puede retener ningún líquido o alimento durante más de un día, o se deshidrata gravemente, llame a su médico.

Intente dormir todo lo que pueda, haciendo siestas y acostándose pronto cuando sea posible. El ejercicio suave al aire libre puede ayudar a recuperar la energía. La cafeína y el azúcar pueden darte un subidón de energía, pero después te hacen sentir aún más cansado, por lo que reducirlos o eliminarlos puede mejorar tu nivel general de energía.

Muchas mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo, causado por cambios hormonales o por la presión del útero en crecimiento sobre los intestinos. Es importante comer fruta fresca y verdura cruda, así como panes y cereales integrales. Beber mucho líquido, sobre todo agua, y hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar.

Es posible que sientas los pechos sensibles o que tengas los pezones muy sensibles; ambas cosas son normales durante el embarazo. Llevar un sujetador con buena sujeción puede aliviar las molestias del movimiento, y llevar sujetador por la noche puede aliviar la sensibilidad de los pezones.

Algunas embarazadas pueden marearse al moverse o levantarse rápidamente. La mejor forma de evitarlo es cambiar de postura lentamente y con frecuencia. Come y bebe con regularidad y no pases largos periodos de tiempo sin comer. Asegúrate también de beber suficiente líquido.

El folato (ácido fólico) es una vitamina B que ayuda a prevenir algunos defectos congénitos como la espina bífida. Puedes obtenerlo comiendo muchas verduras y frutas frescas y tomando vitaminas prenatales.

Aunque hayas bebido algo de alcohol antes de saber que estabas embarazada, ahora es un buen momento para dejarlo. El consumo de alcohol por parte de mujeres embarazadas está asociado a algunos problemas graves para los bebés. Según los CDC, no se conoce una cantidad segura de alcohol durante el embarazo. Recomendamos evitar por completo el alcohol durante el embarazo.

Incluso pequeñas cantidades de drogas como la cocaína o la heroína pueden ser muy perjudiciales para ti y para tu bebé, así que es mejor no consumirlas. No respires vapores de pintura, botes de spray o insecticidas. Incluso algunas sustancias comunes como la cafeína y los edulcorantes artificiales deben evitarse, si es posible, durante el embarazo. Si tomas algún medicamento, asegúrate de consultar a tu médico sobre su seguridad durante el embarazo.

Algunos gatos son portadores de una enfermedad llamada toxoplasmosis. La exposición a sus heces puede hacer que una mujer embarazada contraiga la enfermedad, que puede ser muy perjudicial para el feto. Si tiene un gato, pídale a otra persona que vacíe la caja de arena mientras esté embarazada. Informe a su médico si cree que puede haber estado expuesta.